Отвлекись и займись хобби: как увлечения влияют на наше психическое здоровье
В сложные жизненные периоды вам наверняка советовали заняться хобби, но почему хобби, и правда ли увлечения помогают? Пандемия сказалась на психическом здоровье многих [1]. Всемирная организация здравоохранения даже выпустила руководство, как заботиться о психическом здоровье в это трудное время [2]. Большинство советов понятны: придерживайтесь режимов сна и питания, выполняйте физические упражнения и не забывайте о личной гигиене. Менее очевидная рекомендация — убедитесь, что находите время для любимых занятий.
Когда мы погружены в хобби, в головном мозге высвобождаются нейромедиаторы, «посредники» химического происхождения, которые участвует в передаче, усилении и модуляции сигналов между нейронами. Пример такого нейромедиатора — небезызвестный дофамин — химическое вещество, которое помогает чувствовать удовольствие. Даже если сперва мы не планируем тратить время на какое-то увлечение, достаточно начать, и это запустит нашу систему вознаграждения [3]. Иными словами, из-за работы нейромедиаторов нам захочется возвращаться к хобби снова и снова.
Но приятные последствия хобби не заканчиваются на удовольствии от процесса и дальнейшей мотивации . Игра на музыкальных инструментах улучшает память, а чтение или настольные игры способны предотвратить слабоумие в старости [4] [5].
Исследования показывают, что наличие хобби связано с более низким уровнем депрессии, а у некоторых вовсе предотвратит ее появление [6]. Также антидепрессанты могут оказаться менее эффективными у людей с легкой формой болезни, а вот программы лечения, где люди занимаются садоводством или искусством, улучшают психическое здоровье и общее благополучие [7] [8] [9]. В исследованиях пациентов поощряли к освоению новых хобби: музыки, рисования, рукоделия, шитья, плотницких работ, коллекционирования и моделирования [10]. Эти увлечения отвлекают от переживаний, повышают психическую устойчивость и развивают свободу воли, а при групповых занятиях дают социальную поддержку. Всё это положительно сказывается на ментальном здоровье.
Даже у людей с клинической депрессией планирование занятий, приносящих удовольствие и радость, облегчает симптомы и помогает расслабиться и самовыразиться [11].
Поэтому, если чувствуете себя хуже, чем обычно, отыщите время на хобби, которые вам нравились или попробуйте новые. Уже существуют специальные проекты по подбору хобби. Например, nekorobka, где подумали за вас и сделали всё, чтобы первый шаг в хобби был простым и интересным.
[10] Fancourt D, Finn S. Cultural contexts of health: the role of the arts in improving health and well-being in the WHO European region (Health Evidence Network Synthesis Report). Copenhagen: WHO; 2019 Nov.
